Buat kamu yang ingin mencapai body goal tapi punya waktu yang terbatas untuk berolahraga, tabata bisa menjadi jawabannya. Tabata adalah kepanjangan dari HIIT (High Intensity Interval Training). Latihan tabata terdiri dari 4 menit  latihan dengan pembagian 20 detik latihan dan 10 detik istirahat (20/10 interval).

Latihan tabata dipopulerkan oleh atlet olimpik Jepang. Dr. Izumi Tabata adalah orang yang menyelesaikan studi dari kefektifan latihan ini. Penelitian menunjukkan bahwa tabata bisa membakar hingga 13, 5 kalori/menit (lari membakar sekitar 11, 4 kalori/menit) dan berpotensi untuk men-double rate metabolisme mengikuti latihan.

Berikut adalah gerakan yang bisa kamu tiru untuk latihan tabata pertamamu. Latihan ini terdiri dari 4 kali 20/10 interval dengan 5 menit static cardio sebagai recovery diantaranya.

Setiap tabata berisikan 2 latihan. Lakukan 20 detik latihan pertama, istirahat selama 10 detik, lanjutkan 20 detik latihan kedua, kemudian beristirahat selama 10 detik. Selesaikan 8 interval, yaitu 4 menit. Dorong dirimu sampai titik maksimal selama 20 detik dan benar-benar beristirahat selama 10 detik. Gunakan alat cardio apapun yang kamu sukai untuk static cardio interval, namun pastikan tingkat kesulitannya berada di level moderate dan recover sepenuhnya. (A.R)

Kumpulkan semangat dan keinginanmu demi body goal tahun ini, Squliners! Temukan update terkini dari Jepang dan jangan lupa untuk pelajari bahasa Jepang di Squline! Kamu bisa dapatkan kelas gratis hanya dengan mendaftarkan diri di sini: www.squline.com/register Jangan kasih kendor demi body goal!

Let’s be smart your way with Squline!

Sumber:

https://www.huffingtonpost.com/rebecca-mahoney/health-and-fitness_b_5114012.html
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/running-burn-calories-per-mile#per-mile
https://id.pinterest.com/pin/406590672598773882/